شادی یک هدف عالی است. هدفی که شما هر روز باید برای رسیدن به آن تلاش کنید. می‌خواهید همیشه شاد باشید اما شادی چیزی نیست که به آن برسید و آن را نگاه دارید. شادی به تصمیماتی کوچکی بستگی دارد که هر روز می‌گیرید. شما می‌توانید حس خوشبختی را با پرورش تفکر مثبت شروع کرده و زندگی خود را به شکلی هدایت کنید که همواره این احساس در شما زنده باشد. علاوه بر این سعی کنید با افراد مثبت تعامل و ارتباط بیشتری داشته باشید. همچنین سعی کنید با ورزش کردن بدن و ذهن خود را سالم نگه دارید. با این حال به خاطر داشته باشید که بیماری‌های روانی مانند افسردگی می‌توانند احساس خوشبختی را از شما بگیرند پس حتما با یک درمانگر مشورت کنید.
روش اول: ایجاد یک ذهنیت مثبت
1- برای اتفاقات خوب زندگی خود شکرگزار باشید. برای چیزهایی که می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند سپاسگزار باشید. این قدردانی به شما کمک می‌کند تا روی آنچه اتفاق می‌افتد تمرکز کنید، بنابراین احساس افسردگی کمتری خواهید داشت.
- 1 تا 2 دقیقه وقت بگذارید تا طعم لحظه‌های مثبت را بچشید. علاوه بر این وقتی مردم کار خوبی برای شما انجام می‌دهند از آن‌ها تشکر کنید.
- یک دفترچه سپاسگزاری تهیه کنید و هر روز 3 تا 5 موردی را که باید به خاطرشان سپاسگزار باشید یادداشت نمایید.
- لیست سپاسگزاری شما ممکن است شامل "گربه دوست داشتنی‌تان"، "شغلی که دوستش دارید"، "بهترین دوستی که دارید"، تخت راحتتان" و "غذای خوبی که می‌خورید باشد".
- وقتی احساس کمبود می‌کنید به لیست شکرگزاری خود نگاهی بیندازید تا احساس بهتری پیدا کنید.
2- افکار منفی را با کلمات مثبت جایگزین کنید. افکار منفی می‌توانند احساس خوشبختی را از شما بگیرند اما شما می‌توانید این افکار را تغییر دهید. وقتی متوجه افکار منفی می‌شوید، سعی کنید آن‌ها را به چالش بکشید. سپس، آن‌ها را با یک فکر مثبت یا خنثی جایگزین کنید.
- شاید ناگهان این فکر به ذهنتان بیاید که "من خیلی زشت هستم." شما می‌توانید این فکر را به سرعت و با این طرز تفکر جایگزین کنید که "من نمی‌توانم زشت باشم زیرا همه به گونه‌ای زیبا هستند" یا "من بی‌نظیر هستم و این باعث زیبایی‌ام می‌شود".
- از جملات تاکیدی مثبتی مانند "من می‌توانم این کار را انجام دهم"، "من منحصر به فرد هستم" یا "اگر سعی کنم قطعا موفق می‌شوم" استفاده کنید.
- در مقاله «جملات تاکیدی مثبت جذب ثروت و عشق که هر روز باید تکرار کنید» عبارات و جملات تاکیدی مثبت بسیار قدرتمندی را با تصویر برای شما آماده کرده‌ایم که هر هفته نیز عبارات تاکیدی جدیدی به آن اضافه می‌شود که شما می‌توانید جهت افزایش انگیزه درونی‌تان برای رسیدن به هدف خود از آن‌ها استفاده کنید.
3- حداقل یک بار در روز از خودتان تعریف کنید. با این کار راحت‌تر می‌توانید روی هدفتان تمرکز کنید. به بهترین ویژگی‌های خود اشاره کنید، به استعدادهای‌تان ببالید و قدر دستاوردهای‌تان را بدانید. این کار به شما کمک می‌کند تا در مورد خودتان مثبت فکر کنید.
- به خودتان بگویید "واقعا بدن من در این لباس عالی به نظر می‌رسد"، "من یک کار شگفت‌انگیز انجام دادم"، "من یک نویسنده عالی هستم" یا "من واقعا دلسوز و مهربان هستم".
4- از مقایسه خود با افراد دیگر دست بردارید. هر کسی در مسیر خودش پیش می‌رود، بنابراین شما نباید سرعت پیشرفت خود را با دیگران مقایسه کنید. نگران آنچه دیگران انجام می‌دهند نباشید. در عوض خودتان را با جایی که در گذشته بودید مقایسه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا پیشرفت‌های‌تان را به نحو بهتری سبک و سنگین کنید.
- به عنوان مثال اگر به نظر می‌رسد که تمام دوستانتان در حرفه خود موفق شده‌اند، نگران نباشید. به جای اینکه خودتان را با آن‌ها مقایسه کنید خودتان را با جایی که سال قبل در آن بودید مقایسه کنید و قدر پیشرفت‌های‌تان را بدانید.
5- وقتی با یک مانع روبرو می‌شوید به دنبال چیزهای مثبت باشید. سختی‌ها و مشکلات بخشی از زندگی همه ما هستند و هیچ‌کس از آن‌ها مصون نیست. وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید، تمام تلاش خود را بکنید و این را بدانید که پایان شب سیه سفید است. این کار می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
- به عنوان مثال اگر شغل خود را از دست داده‌اید. به خودتان بگویید که ممکن است فرصت بهتری در آینده برایم فراهم شود.
6- از ذهن‌آگاهی استفاده کنید تا بتوانید روی زمان حال تمرکز کنید. فکر کردن به گذشته و یا آینده می‌تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا بر زمان حال تمرکز کنید و نگرانی‌های بی‌مورد را کنار بگذارید. در ذیل چند راه برای ذهن‌آگاهی عنوان شده است:
- به مدت 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
- 5 حس خود را درگیر کنید.
- فقط یک کار را در آن واحد انجام دهید.
- روی نحوه حرکت پاهای‌تان تمرکز کنید.
